Saisonale Gewichtszunahme vermeiden

Ich nehme an, dieser Artikel ist nur für diejenigen auf der Halbkugel aktuell, die sich derzeit dem Winter nähern. Alles, was Sie als glückliche Enten auf dem Weg zu hellem Licht und Sonnenschein haben, muss nur für ein paar Monate abgelegt werden.

Für diejenigen von uns, die sich in die lange dunkle Teezeit der Seele begeben, die als Winter bekannt ist, stellt sich eine bedrohliche Frage.

Packen Sie in den langen dunklen Winterstunden die Pfunde zu?

Scherz beiseite, fügen viele Leute zusätzliche Pfunde während der Jahreszeiten hinzu, die weniger Licht haben. Dies kann daran liegen, dass weniger Tageslichtstunden unterwegs sind. Oder es könnte daran liegen, dass die Leute entscheiden, dass dies ein guter Zeitpunkt ist, um ein weiteres Stück warmen Kuchen am Feuer zu essen. Ich persönlich glaube, es hat viel mit dem unbewussten Naschen zu tun, das wir vor dem Sportnetzwerk machen.

Was auch immer der Grund sein mag, die meisten Menschen verbrauchen viel mehr Kalorien, als ihnen bewusst ist, besonders im Winter. Die Lösung könnte ein geschärfter Sinn für die Portionsgröße sein.

Das Verständnis des Konzepts der Standardportionsgrößen ist für eine gute Ernährung unerlässlich.

Werfen Sie einen Blick auf Fast-Food-Restaurants. Die meisten Mitarbeiter von Kettenrestaurants bieten bei der Annahme einer Bestellung automatisch „Super-Size“ - oder „Value“ -Mahlzeiten an. Diese Mahlzeiten, die ich als "Impuls-Upgrades" bezeichnet habe, enthalten oft einen ganzen Tag an Kalorien und viel mehr als einen Tag an Fett.

Wenn Sie zusätzliche 148 Kalorien pro Tag zu sich nehmen (das ist konservativ) und keine zusätzliche Kalorienverbrennung hinzufügen, erhalten Sie eine Formel, die jedes Jahr zusätzliche 15 Pfund auflädt.

Aber selbst wenn die Kalorien aus Fett reduziert werden, gleichen wir eine geringere Fettaufnahme mit größeren Portionen aus. Mehr Kalorien aus größeren Portionen führen zu einer Gewichtszunahme.

Aber was ist eine Portionsgröße? Mit den folgenden Grafiken können Sie die Portionsgrößen approximieren:

  • Eine Computermaus = eine Portion Fleisch, Geflügel oder Fisch.
  • Ein halber Baseball = eine Portion (eine halbe Tasse) Obst, Gemüse, Nudeln oder Reis.
  • Ihr Daumen = eine Portion Käse.
  • Ein Tennisball = eine Portion (eine Tasse) Joghurt oder gehacktes frisches Grün.

Wenn zu Hause:

  • Nehmen Sie sich Zeit, um die Portionsgrößen Ihrer Lieblingsspeisen zu „mustern“ (mit einigen der oben aufgeführten Modelle).
  • Messen Sie einzelne Portionen auf Ihren Tellern und Schalen ab und merken Sie sich, wie sie aussehen.
  • Servieren Sie Teller mit entsprechenden Portionen in der Küche und gehen Sie nicht für Sekunden zurück.
  • Essen Sie niemals Snacks aus der Tüte.

Beim Essen gehen:

  • Fragen Sie nach halben oder kleineren Portionen.
  • Legen Sie den Rest beiseite, der mehr als eine Portion ist, und fordern Sie eine Tasche zum Mitnehmen an.
  • Wenn Sie Dessert bestellen, teilen Sie es.

Reg Adkins schreibt über das Verhalten und die menschliche Erfahrung unter (elementaltruths.blogspot.com).