Wie man ein Meditationsschläfchen hält

Passend zu den letzten Posts über Nickerchen - ein großartiger Post von Brian Armstrong über das Entwerfen des perfekten Nickerchens und dieser über Power-Nickerchen - folgt eine schnelle und einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung, um in diese Zone zu gelangen. Gut für kurze, meditierende Nächte.

  • 1 Strecken Sie Ihre Beine 30 Sekunden lang.
  • 2 SITZEN Sie auf einem Stuhl oder einer Couch. Wenn Sie etwas abseits vom Schreibtisch arbeiten.
  • 3 SCHLIESSEN SIE IHRE AUGEN.
  • 4 Strecken Sie die Arme über dem Kopf und drehen Sie den Kopf langsam, um den Nacken zu dehnen.
  • 5 TIEFE ATMEN - Atmen Sie mindestens 3 Mal tief ein und aus. Tun Sie dies langsam und halten Sie zwischen dem Ein- und Ausatmen.
  • 6 RUHEN und ENTSPANNEN Sie Gesicht, Kiefer, Augen und den ganzen Körper.
  • 7 Seien Sie sich bewusst, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich entspannen.
  • 8 Beruhige den Geist. Lass alle Gedanken los. Wenn Ihnen Gedanken einfallen, wiederholen Sie einfach diese sanfte Erinnerung an sich selbst. „Leeren Sie den Geist.“ Sie möchten vielleicht zu einem Wort Ihrer Wahl wechseln, um sich auf (Mantra) zu konzentrieren, das Ihnen hilft, andere Gedanken auszutreiben. Beispiele für Wörter sind Frieden, Ruhe, Ruhe, Leere, Kraft, Stärke, Liebe. Jedes Wort ist in Ordnung. Tatsächlich kann das Wort "OM" hilfreich sein, da es nicht an andere Bedeutungen gebunden ist. Was auch immer für Sie funktioniert, ist in diesem Moment das Beste!
  • 9 Ignorieren Sie Geräusche auf die gleiche Weise, wie Sie Gedanken ignorieren. Wiederhole dein Mantra oder "Empty the Mind". Sei nicht böse auf Geräusche, sondern fließe mit ihnen, als wären sie Wellen unter deinem Boot der Meditation.
  • 10 ÖFFNEN SIE IHRE AUGEN langsam nach ca. 10-20 Minuten. Atme noch ein paar Mal tief durch und strecke dich wieder: Arme, Nacken, Beine.
  • 11 AHHHH. Fühle die Verjüngung!
  • Wie man bei der Arbeit ein Nickerchen macht - oder wo immer Sie eine Pause brauchen - [LifeLearningToday]