Stressbewältigung mit täglichen Zielen

Sie müssen an Ihrem großen Projekt arbeiten. Die Frist für Ihre Ziele steht vor der Tür. Sie spüren allmählich, wie heiß Schuldgefühle sind, wenn Sie nicht arbeiten. Geselligkeit mit deinen Freunden, eine Pause, auch nur schlafen zu gehen, scheint nur Zeit zu verschwenden. Wenn Sie arbeiten, fühlen Sie sich müde und ausgelaugt, und wenn Sie nicht arbeiten, können Sie sich nicht wirklich ausruhen, weil Sie das nörgelnde Gefühl haben, einfach nicht genug zu tun.

Burnout ist ein großes Problem, wenn Sie auf Ziele hinarbeiten. Ihre Ziele werden so motivierend, dass es verschwenderisch erscheint, etwas zu tun, das nicht direkt mit ihrer Erreichung zusammenhängt. Die Hälfte von Ihnen möchte Ihre Energie zurückgewinnen, um mit voller Kraft zurückzukehren, und die andere glaubt, dass Sie nur Zeit verschwenden.

In ihrem bahnbrechenden Buch über Energiemanagement beschreiben Tony Schwarz und Jim Loehr, dass das Management von Energiezyklen und nicht nur die Zeit der Schlüssel für maximale Produktivität ist. Aus ihrer Arbeit mit Unternehmen lernen sie die Geheimnisse von Weltklasse-Athleten kennen. Die Geheimnisse der Erholung, um zwischen harten Arbeitsphasen Energie zurückzugewinnen. Alle Arbeit und kein Spiel machen Jack zu einem langweiligen Jungen und es wird Ihre Produktivität in Flammen aufgehen lassen.

Nach der Lektüre dieses Buches und verschiedener anderer Arbeiten zum Thema Energiemanagement klingen diese Ideen großartig. Leider gibt es kein wirkungsvolles System, um sie in Kraft zu setzen. Wie ziehen Sie die Grenze zwischen dem Ausruhen der richtigen Menge für volle Leistung und dem Faulenzen? Wie können Sie ein System zur Stressbewältigung erstellen?

Das beste System, das ich gefunden habe, ist auch eines der einfachsten. Besorgen Sie sich eine Mappe oder einen Notizblock, auf die Sie sich den ganzen Tag beziehen können. Bevor Sie jeden Abend ins Bett gehen, notieren Sie sich alle Dinge, die Sie am nächsten Tag erledigen möchten. Dies sind Ihre täglichen Ziele. Wenn Sie am nächsten Tag arbeiten, markieren Sie die Elemente auf Ihrer täglichen Zielliste.

Wie es anders ist als herkömmliche „To-Do“ -Listen

Einige von Ihnen könnten anfangen, sich selbst zu sagen: „Es ist meine To-Do-Liste, die mich in erster Linie zum Burnout bringt! Wenn ich mir all die Dinge ansehe, die ich zu tun habe, fühle ich mich schuldig, wenn ich nicht arbeite! “Tägliche Ziele unterscheiden sich stark von einer To-Do-Liste.

Ihre tägliche Zielliste enthält nur die Dinge, die Sie morgen erreichen möchten. Diejenigen, die mit den Listen der nächsten Aktionen im GTD-System vertraut sind, werden feststellen, dass diese Listen alles enthalten, was Sie tun müssen. Tägliche Ziele sind von Aufgabenlisten getrennt, da sie nur Aktivitäten für morgen enthalten.

Zweitens fügt man den heutigen Zielen keine Dinge hinzu. Ich ergänze die heutige Liste tagsüber fast nie, es sei denn, es tritt etwas Unerwartetes auf, das sofort behandelt werden muss. Wenn ich arbeiten muss, wird es für den nächsten Tag auf meine To-Do-Liste gesetzt. Auf diese Weise wissen Sie, wann Sie aufwachen, wie viel für jeden Tag auf Ihrem Teller ist.

Wie die tägliche Zielliste Burnout verhindert

Sobald Sie alle Aktionen auf Ihrer Zielliste ausgeführt haben, steht Ihnen der Rest der Zeit zur Verfügung. Entspannen Sie sich, knüpfen Sie Kontakte und tun Sie, was immer Sie wollen, indem Sie Ihre täglichen Ziele erreichen, die Sie sich verdient haben. Sie haben Ihre Aufgabenliste nicht über Ihrer Schulter, da Ihre neuen Aufgaben erst am nächsten Tag aktualisiert werden.

Auf diese Weise können Sie herausfinden, welche Arbeitsbelastung für Sie ein leichter, mittelschwerer oder anstrengender Tag ist. Wenn Ihre Frist also schnell abgelaufen ist und Sie viel Energie haben, können Sie nach einigen Wochen dieser Übung genügend Arbeit einplanen, sodass Sie den ganzen Tag hart arbeiten, um alle Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie ein bisschen mehr Flexibilität haben, können Sie Ihre Ziele leichter machen, so dass Sie mehr Erholungszeit haben.

Ihre tägliche Zielliste entspricht dem Einstellen der Temperatur auf Ihrem Stressthermostat. Zu wenig Stress und Sie kommen nicht weiter und verbessern sich nicht. Zu viel Stress für zu lange und du hast Burnout getroffen. Mit den täglichen Ziellisten können Sie die Kontrolle übernehmen, um Ihre Produktivität vorübergehend zu steigern oder zu verlangsamen, um Ihre Energie richtig zu verwalten.

Mit dieser Technik und der systematischen Erstellung harter Tage, gefolgt von leichteren, können Sie Ihre Produktivität steigern. Professionelle Bodybuilder nehmen sich Zeit, um ihre Muskeln zu belasten, gefolgt von Perioden, in denen das Muskelgewebe wieder aufgebaut werden kann. Sie können den gleichen Vorgang auf Ihre Arbeit anwenden, indem Sie harte Tage gefolgt von helleren Tagen festlegen. Setzen Sie sich Ihre täglichen Ziele, damit Sie mehr erreichen und weniger Stress spüren.

Scott Young ist ein Student der Universität, der über persönliche Entwicklung, Produktivität und Zielsetzung schreibt. Scott schreibt derzeit an seinem ersten Buch, Personal Evolution, das im Herbst erhältlich sein wird. Sie können mehr über Scott erfahren oder Hunderte anderer Artikel auf seiner Website lesen.