So erhalten Sie das perfekte Nickerchen

Hey, ich bin nicht faul. Ich mache ein Nickerchen für 20 Minuten, damit ich in den nächsten Stunden mörderisch produktiv bin. Das macht doch Sinn, oder? Da ich für diese Stunden nicht schläfrig und gereizt bin, werde ich ein aufmerksamer, produktiver Teil des Arbeitsplatzes sein.

So machen Sie ein gutes Nickerchen:

  • 1 Die erste Überlegung ist psychologisch: Erkenne, dass du nicht faul bist; Nickerchen machen Sie produktiver und wachsamer, nachdem Sie aufwachen.
  • 2 Versuchen Sie morgens oder kurz nach dem Mittagessen ein Nickerchen zu machen. Menschliche circadiane Rhythmen lassen späte Nachmittage wahrscheinlicher in tiefen (langsamen) Schlaf fallen, was zu Benommenheit führt.
  • 3 Vermeiden Sie es, große Mengen an Koffein sowie fett- und zuckerreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Einschlaffähigkeit beeinträchtigen.
  • 4 Essen Sie stattdessen in den ein oder zwei Stunden vor Ihrem Mittagsschlaf kalzium- und proteinreiche Lebensmittel, die den Schlaf fördern.
  • 5 Suchen Sie einen sauberen, ruhigen Ort, an dem Passanten und Telefone Sie nicht stören.
  • 6 Versuchen Sie, Ihre Nickerchenzone abzudunkeln, oder tragen Sie einen Augenschutz. Dunkelheit stimuliert Melatonin, das schlafauslösende Hormon.
  • 7 Denken Sie daran, dass die Körpertemperatur beim Einschlafen sinkt. Erhöhen Sie die Raumtemperatur oder verwenden Sie eine Decke.
  • 8 Wenn Sie entspannt sind und einschlafen können, stellen Sie den Alarm auf die gewünschte Dauer ein (siehe unten).

Wie lange ist ein gutes Nickerchen?

DAS NANO-NAP: 10 bis 20 Sekunden Schlafstudien haben noch nicht ergeben, ob diese kurzen Intervalle von Nutzen sind, beispielsweise wenn Sie im Zug auf der Schulter eines anderen einnicken.

DAS MICRO-NAP: zwei bis fünf Minuten Es wird gezeigt, dass es überraschend wirksam ist, um Schläfrigkeit zu lindern.

DAS MINI-NAP: fünf bis 20 Minuten Erhöht die Aufmerksamkeit, Ausdauer, das motorische Lernen und die motorische Leistung.

DAS URSPRÜNGLICHE ENERGIE-NAP: 20 Minuten Enthält die Vorteile von Mikro und Mini, verbessert aber zusätzlich das Muskelgedächtnis und beseitigt nutzlose Informationen, die beim Langzeitgedächtnis (Erinnern an Fakten, Ereignisse und Namen) hilfreich sind.

NAP DES LAZY MAN: 50 bis 90 Minuten Beinhaltet Slow Wave plus REM-Schlaf; gut zur Verbesserung der Wahrnehmungsverarbeitung; Auch wenn das System mit menschlichem Wachstumshormon überflutet ist, eignet es sich hervorragend zur Reparatur von Knochen und Muskeln.

Schlummer, du gewinnst - [MensJournal]